Witam. Borykam sie z pewnym problemem po przysiadach. Mianowicie po skończeniu ostatnich seri mam dziwne uczucie, uczucie spompowanych pleców... Mój plan to FBW 5x5, progresja cięzaru 60%-70%-80%-90%-90% CM. Borykam sie z tym od samego początku ćwiczenia na siłowni i zaczynam sie troche bać, bo nie wiem czy tak ma być czy ja po prostu robie coś [...]
[...] martwy ciąg , ohp. Czy zamieszczony poniżej plan treningowy się nadaje? Z góry dziękuję za pomoc oraz liczę na cenne sugestie. Pozdrawiam Plan: Trening A Przysiad- 5x5 Ławka pozioma- 5x5 Wiosłowanie w opadzie sztanga 4x 8-12 OHP- 5x5 Bic- 3s 8-12 Tric- 3s 8-12 Łydki - 4 s 8-12 Trening B Martwy klasyczny - 5x 1-3 Hantle skos - 4x [...]
Ok, a czy to że mieszam powtórzenia i serie nie jest błędem? Widziałem klasyczne fbw i przeważnie jest 5x5 . Dodam jeszcze, że zależałoby mi , aby sylwetka również się rozwijała
[...] planu fbw 2x w tygodniu (więcej nie mogę) Wykonuję na przemian 1 i 2. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie ponieważ chciałbym progresować w podciąganiu [...]
[...] 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: ~500 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x5 fbw 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20-25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Siemka, dzisiaj po kontuzji wróciłem do fbw 5x5, ubytki w sile są, ale trzeba je odbudować. Mam do was pytanie jak najlepiej by było progresować na podanych cieżarach w wielostawach, trenuje 2x fbw 5x5 + 1x trening pod dynamike pod koszykówke. Dieta dopięta jest na 80%, kalorie na plus, cel masa i siła :) Cięzary prezentują sie tak w [...]
[...] hantla przy ciele No i w tym A brakuje mi tu czegoś silowego... Zastanawiam się żeby wziąć sztange ze sobą i przerzucić to 2x40kg obciazenia i będę mial wtedy do dyspocycji sztange 90kg(10gryf) ale niestety bez stojaków... I zastanawiam się czy wąskie wyciskanie sztangi leżąc na ziemi 5x5 by przeszlo w tym przypadku? A jak nie to co innego?
[...] luźne treningi, a drugi miesiąc zacząłem robić wg poniższego planu. Każdy trening wyglądał bardzo podobnie, stosowane na zmianę wariant A/B. Nogi: Przysiady ze sztangą - 5x5 Plecy/Nogi: Martwy ciąg - 5x5 Plecy: Podciąganie na drążku chwyt na szerokość barków, neuratlny - 5x5 Klatka: Wyciskanie na ławce - 5x5 Barki: Pompki na poręczach [...]
[...] na masie, mam prawie 4,1k kcal kalorii w diecie już drugi tydzien, a nigdzie nie złapałem nawet centymentra, ani kilograma. 203 wzrostu/93kg wagi. AKtywność 3xtyg FBW 5x5 Praca fizyczna (około 10k kroków oraz z 5-6 ton przerzuconego ciezaru dziennie na zasadzie podnieś z punktu A, obróć się i poloz w punkt B, rzeczy wagi 4-30kg) Codzienne [...]
[...] na ławce leżąc): Sprawdzane tydzień temu: Przysiad 170kg, MC: 195, WL: 120kg. Witam, przeprowadzam redukcję, ale znudził mi się plan treningowy, wcześniej robiłem głównie 5x5, ale mi się znudził i jakoś mi nie odpowiada. Teraz robię rampę zamkniętą 5x5 która bardzo mi się spodobała, bo od kiedy zacząłem ją stosować to praktycznie na każdym [...]
Przy wejściu na masę trening FBW 5x5 będzie odpowiedni? Na redukcji go stosowałem, ale czy na masie nie zmienia się treningu na większe obciążenia, więcej powtórzeń?
Tak jak temacie wyżej, trenuję 3x w tyg fbw 5x5 z samego rana 30min po przebudzeniu na czczo , zależy mi przede wszystkim na skupieniu i pobudzeniu, pompa też ważna, ale w tym wypadku drugorzedna. Nie lubię ćpalni, ostatnio brałem szoty od sfd, ale szukam czegoś o półkę wyżej.
[...] i je potraktować jako priorytet gdyż najbardziej odstaja Planuje coś takiego Nogi(poniedziałek - piłka najczęściej w czwartek-piątek) Uginanie siedząc 3x15 Przysiad 5x5-10 Hip trust 4 x 10 Żuraw 3x10 Wypychanie na suwnicy 4x12 Brzuch Wtorek Ramiona+Barki Wyciskanie na barki siedzac 4x12 Bić-Podciaganie podchwyt słowo 4x5-8 Wyciskanie [...]
[...] i je potraktować jako priorytet gdyż najbardziej odstaja Planuje coś takiego Nogi(poniedziałek - piłka najczęściej w czwartek-piątek) Uginanie siedząc 3x15 Przysiad 5x5-10 Hip trust 4 x 10 Żuraw 3x10 Wypychanie na suwnicy 4x12 Brzuch Wtorek Ramiona+Barki Wyciskanie na barki siedzac 4x12 Bić-Podciaganie podchwyt słowo 4x5-8 Wyciskanie [...]